青海湖骑行-高原户外徒步注意事项

户外，是一种与同行驴友一起亲近、融入大自然的生活方式，面对的往往是与日常生活完全不同的环境，每位户外活动爱好者，当你在户外迈出自己的每一步时，是不是应该问自己一句“这一趟，是否安全？”。户外活动，只要做好了充分的准备，其实是相对较安全的，但就像每天在城市里过马路一样，以山野、草原、沙漠为活动场地的户外运动也蕴含着一定的风险。其实，如果缺了科学、理性的准备，就为出行埋下了很多隐患。

    户外不是冒险，我们追求的是快乐出行，享受户外，然后平安归来。作好准备，是确保户外安全的唯一途经，心中有数才出来，永远是户外的“第一条真理”。

高原户外徒步注意事项

01 海拔多少米以上算是高原，有那几条经典高原徒步路线？

    海拔高度一般在1000米以上,高原徒步比较经典的有：徒步虎跳峡（上虎跳峡、中虎跳峡）、徒步雨崩、徒步四姑娘山毕棚沟、徒步稻城亚丁、徒步甘南年保玉则、徒步西藏冈仁波齐、墨脱、珠峰等。

02 海拔多高会有高原反应，高原反应有哪些症状？

    高原反应是人到达一定海拔高度后3-4小时，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就可能有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。 

03 如何避免或减轻高原反应？

   绝大部分人到川西高原及西藏是没有高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

      建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。

    一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。 保持良好心态。提前了解高原地理、气象及高原病知识，消除恐惧心理，避免精神过度紧张，使机体得到充分休息。

    可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天(至少提前10天服用)、西洋参含片、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸，但作用不是特明显，一般认为都是自我安慰的精神疗法，与保持良好的心态效果雷同。对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-4天。

03 不适宜参加高原徒步活动的人群

    心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，年龄过大且身体状况不佳的老人和孕妇，均不宜进入高海拔地区。儿童正处于身体发育期，综合抵抗能力较差，缺氧后比成人更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。

04 进入高原前的准备

     除了应对高反的准备外，应向有高原生活经历的人咨询注意事项，禁止烟酒，防止上呼吸道感染，充分休息好。由于高原昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，还应该准备水和易消化的食物。 

05 进入高原后注意事项

   刚到高原，每个人都可能有不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2-4天后，一般上述症将状好转或消失。若坐飞机上高原，一般高原反应的症状会在12-14小时左右产生。刚到高原的一定不要剧烈运动，若出现比较严重的高原反应症状，应立即处理（药物或氧气）、就医或尽快转往海拔较低的地区。进藏后要多吃碳水化合物、多喝水、晚餐不宜过饱、最好不要饮酒吸烟、多食水果、蔬菜等。

06 皮肤保养

    高原天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，要保护好皮肤必备下物品：帽子、防晒霜、润肤露（SPF50推荐，旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次）、唇膏（在青藏高原，嘴唇是很容易开裂）、太阳镜。即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮。 

07 其他健康事项

 注意保暖：青藏高原等地昼夜温差大，早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，即使在夏季也必须准备外套或毛衣。

太阳镜：高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和太阳镜。青藏高原有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。

预防干燥：刚上高原时由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

小心中暑：高原的阳光很强烈，尤其在夏天做长时间的户外活动。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，且要多喝水。

隐形眼镜：进藏各条线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用日抛镜片。

08 高原活动常用药品类别

预防高反类

支气管哮喘等呼吸系统类

胸闷心绞痛类

肺水肿、脑水肿类

感冒、肠胃（消化不良呕吐腹泻等）、头痛头晕、咽喉类

外伤类

增强体质类