青海湖骑行-团队骑行安全准则

　　我很期待看到你们为梦想的旅程而来，也希望你们能轻松愉快的结束这美好的旅程---开始全新的生活

　　团队骑行的安全准则：

　　设领骑和收队：

　　领骑始终骑在团队的最前面，需要熟知骑行路线或者有丰富的骑行经验，负责控制整个队伍的骑行速度、节奏，途中遇到异常情况要通过手语、铃语、言语等方式及时通知后方队员，休息时要选好安全地段。

　　收队始终骑在团队最尾，若发现有队员身体不适或者掉队、车辆故障等异常情况，要及时通知领队。

　　轮换骑行：

　　领骑消耗的体力最多，可由队友轮流担任。

　　改变队列：

　　领骑可以根据道路情况，决定单列骑行还是双列骑行。单双变双列时，单数队员保持方向匀速前进，双数队员向内侧分离成列。双列变单列时，外侧队员保持匀速前进，内侧队员减速后从后向外侧插入队列。

　　保持车距：

　　前后自行车应保持2m以上距离，如果是双列骑行，应保持1.5m以上的左右间距。上坡时允许自由骑行，在上坡后进行短时间休整。下坡时，宜采用单列队形，领骑需将时速控制在30km/h之内，后方队员不能随意超车，更不能超过领队。

　　团队骑行时不能做的事：

　　除了单人骑行不能做的事，团队骑行还要注意避免以下事项：对内超车、嬉戏聊天、离开队列。

　　正确对待骑行中出现的疼痛：

　　骑行途中，身体出现疼与痛是难免的，如果不正确对待，时间长了，会给身体埋下隐患。

　　肩部：肩部出现疼与痛多数是因为车把过窄或过低，此时要调整鞍座和车把的高度，要调到舒适为止，不能凑合。

　　背部：背部的疼痛是由于骑行姿势不对导致的。正确的骑行姿势应该是身体前倾，背部微微拱起。如果背部向下塌陷的话，骑行过程中的颠簸会使背部更向下塌陷，导致脊柱过度拉伸，使背部出现疼痛感;如果背部挺直的话，骑行中的颠簸会使脊柱相互挤压，从而导致背部疼痛。

　　手腕与手：长时间的骑行会使手腕和手部受到伤害，因此要经常变换双手握把的姿势，以活动手和手腕。另外，骑行途中要戴上骑行手套，可以起到减震的作用，保护手部和手腕。

　　膝盖：长时间的蹬踏确实会伤到膝盖，最好是骑段时间后就休息一会;另外，鞍座过低、蹬踏时用力过猛或者两腿左右晃动、齿轮比值过高，这些都会导致膝盖出现疼痛，所以，除了休息外，也要纠正这几点。

　　跟腱：跟腱在哪就不多说了，跟腱如果出现疼痛多是因为鞍座的高度调整的不合适或者蹬踏的动作有问题。

　　脚腕：蹬踏的动作有问题也会导致脚腕出现疼痛;另外，平足也会出现这种问题，解决的办法就是在鞋子里垫上整形垫;另一种情况可能是脚蹬轴或曲柄弯曲导致的。

　　脚部：骑行中，蹬踏的力都集中在脚部，尤其是齿轮比过高时，需要你使用更大的力去蹬踏，太软的鞋底都会导致脚部疼痛，因此，要穿上鞋底较硬的骑行鞋，或者鞋底厚实且硬的运动鞋。

　　其实，骑行途中的疼痛大多是由骑行姿势不正确引起的，正确的骑行姿势应该是：

　　身体前倾，背部微微拱起，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的圆周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

　　另外，有些骑行爱好者长时间骑行后，会出现屁股疼痛的情况，建议使用带硅胶垫的骑行裤。

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